cwiczenia z hantlami

Dzisiaj wieczorem :-) Jedenasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 55kg x 3p 70kg x 5p 79kg x 3p 88kg x 1p 92kg x 0p Max [...]

Odświeżam temat, by poradzić się Was w kolejnej sprawie. Otóż, zapisałem się już na dobre...okazało się, że to co ćwiczę to kick-boxing + muay thai :P Ale do rzeczy....urządziłem sobie z kumplem mini-sparing. On jest bardziej ode mnie wysportowany, ale nic nie ćwiczył. Całość tej zabawy przebiegała mniej więcej tak, że chciałem uderzać, prostymi, [...]

Dysponuję ławeczką do brzuszków z regulacją kąta, dwoma hantlami po 7,5kg, z czego skręciłem 10,5 i 4,5 kg. Mam na futrynie drążek rozporowy, ale że mam długie i chude ręce to ciężko mi cokolwiek wykonać-trochę jest za wąsko. Siłownia byłaby możliwa, ale może lepiej póki co rozbudować "domowy arsenał"? Dokupić talerzy do hantli? W sumie teraz jak [...]

Mowilem - oprzyj trening na ciezkich zlozonych cwiczeniach. Gdzie martwy ciag, gdzie przysiady, wiosłowania, pompki na poreczach? Witam teraz mam mały mętlik w głowie bo nie wiem czy dalej trenować splitem czy może wybrać pull / push - czy ten trening jest dobry na masę ?, czy w takim treningu mozna zastosować ćwiczenia na maszynach oraz podwoić [...]

Tomek, bo byłem i jestem grzeczny xD /SFD/Images/2016/6/2/7e6f5755918c4e67b56e8ce8368f6a9f.jpg Plecy: Ściąganie szeroko do klatki 20x 15x 12x 10x 8x+ drop Hammer pochwytem 20x 15x 15x 12x 10x https://www.youtube.com/watch?v=xnLN6XxksN4&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlami neutralnie 15x 15x 15x 12x Wiosłowanie sztangą typu T 15x 12x 10x [...]

Witam, witam! Na początku przeproszę za brak wypisek, miałem plan dodać wczoraj, ale jak napisałem już większość, ktoś postanowił przeciążyć korki na klatce bloku :)) Nie będę się rozpisywał, jak wyglądały te dni, ale były dość aktywne i produktywne. Zrobiłem m.in. domowe placki na tortille, niestety zdjęć brak %-) Wypiski treningowe: 01.02.- [...]

adzik - spoko po to jest forum zeby sobie pogadac otoz za cwiczenia IZOLOWANE uznajemy cwiczenia JEDNOSTAWOWE, nieraz podczas cwiczen na partie ktore cwiczymy tylko ruchem jednego stawu mowimy wtedy ew o cwiczeniach hantlami. w przypadku plecow i wioslowania hantlami - nie musze chyba dalej przekonywac ze nie pracuje jeden staw bo jesli to jest [...]

[...] - daj skos dodatni Ściąganie drążka 4x6-9 - tutaj daj odwrote rozpietki, a na plecy zrob drazek lub solidne wioslowania Wyciskanie hantl nad głowę siedząc 4x8-10 Uginanie ramion hantlami z rotacją 4x6-9 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-9 mozna ew uzupelnic o cwiczenia na brzuch, lydke, poslad i dwojki, bo nie ma nic na te grupy stricte

[...] rozpietki, a na plecy zrob drazek lub solidne wioslowania Wyciskanie hantl nad głowę siedząc 4x8-10 Uginanie ramion hantlami z rotacją 4x6-9 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-9 mozna ew uzupelnic o cwiczenia na brzuch, lydke, poslad i dwojki, bo nie ma nic na te grupy stricte Czemu Wyciskanie hantelek na skosie będzie lepsze niż na poziomej?

trening 04.03.2013(lublin-dom) biceps rozgrzewka: super serie : francuz łamana do czoła + uginanie stojąc 27kg 3x10p GIGANT SERIE - 4 obwody 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 37kg - 10,8,7,6 p 2.uginanie przedramion stojąc hantlami z suplinacją 12kg-12,10,10p 13,25kg-8p 3.uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku [...]

"Klatka (wycisaknie) 3 serii na ławce poziomej - 12/12/10 (powtórzeń) 3 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10 2 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (Hantlami) Rozpiętki ( na przemian co tydzień jedno z ponizej) 3 serii na ławce poziomej - 12/12/12/ 3 serii na ławce skośniej - 12/12/12/ " Czyli że tydzień robisz wyciskania a [...]

Dzień 12 Treningowy Dieta Śniadanie 6:30 Makaron pełnoziarnisty, mielone udo indyka,sos pomidorowy na bazie koncentratu dowolna ilość, przyprawy(spaghetti). Trening 11:30 II Śniadanie 13:15 j,w, zdecydowanie bardziej mi smakuje na zimno. Przed obiadem 6 mandarynek Obiad godz 15:00 Chleb pełnoziarnisty + schab ze śliwką Kolacja 20:00 Pieczywo [...]

[...] grzbietu" Tez tak pomyslalem i obcialem jedna serie, ale bez dodawania uginan na maszynie. Dobrze czy zle? Wyniklo to z tego ze nie mialem obliczonego maxa dla tego cwiczenia. OK. WIEC W TYM CYKLU NIE ROB UGINAN - PO CYKLU OCENISZ EFEKTY I ZOBACZYSZ CZY PRZYDALOBY SIE DODAC I CZY DASZ RADE "To amo tyczy sie wyciskania z klatki [...]

http://img405.imageshack.us/img405/7641/14ng0.png oto dzisiejszy trening rezygnuję z modlitewnika na rzecz młotków hantlami będą 3 ćwiczenia na bic i 2 na tric zmierzyłem się po treningu i wyszło w łapce 33 cm :D dla was to śmieszny wynik al dla mnie nie- jest postęp - a to mnie cieszy ;-P

[...] ciezar co serie i co trening, na wyższe powtorzenia przyjdzie czas w izolacjach. Biceps – tutaj albo dasz modlitewnik, albo uginanie w oparciu o kolano - oba cwiczenia angażują mocno miesien ramienny (oczywiscie zakladajac, ze oba cwiczenia bedziesz wykonywal podchwytem) Uginanie stojac podchwytem 4x10-8 Uginanie hantlami z [...]

ja ci proponuje robić z przodu ale na siedząco a nei na stojaka bo wyżucasz ciałem .. potem na łwce kont prosty zeby tez tył barków był czyli wyciskanie hantlami ale zeby były na równo z głową . a potem wymahcy hantlami na bokiw opadzie lekkim i tyle i rób to systematycznie a nie np co 3 tygodnie zmieniasz ćwiczenia . zeby był efekt z 2 miechy [...]

[...] przedramie lydki(czyli male parite)??? Poprawilem ilosc serii wiec jest tak jak gadasz , na male partie bylo przeladowane. Zdaje mi sie ze na plecy powinienem robic te dwa cwiczenia w dwoch seriach:) mam racje??? Moze zostac w sumie 5s na plecy jako ze to bardzo duzy miesien. Czy ten trening jest dobry na mase??? Sprawdza sie bardzo dobrze [...]

Kolejny dzień testu IHS High Kick 2.0 i kolejny trening z Super setem Arnolda na barki :-D. Jak juz pisałem w swoim dzienniku ;-) bylem dzisiaj jakiś wymęczony i niedospany po trzech rannych zmianach. Wieczorem po wypiciu HIGH KICK 2.0 i ANABOLIC DREAM rozpocząłem kolejny trening i choć dzisiaj ciężko to szło nawet się nie obejrzałem a minęło [...]

Rozumiem, ale moje wewnętrzne rejony są praktycznie bez mięsa (nawet zastanawiałem się, czy może nie mam zerwanej klatki jak Michał Karmowski), ale raczej nie.Teraz tak tym planem wyżej robię dopiero 4 tydzień. Zmieniać nie zmieniać? I w tych propozycjach co podałeś głownie ćwiczenia na skosie. Mam już wyciskanie hantlami na skosie i gilotyne na [...]

"Zawsze robie unoszenie jednorącz bo jest o niebo lepiej. " Bardzo słusznie "Załóżmy, że zaczne od wyciskania hantlami to jakie potem mam dać te ćwiczenia, żebym nie robił takich jak w poprzednim planie? Pamiętaj mam wolne ciężary tylko, nie mam skosu w ławce ;-(. " Powiem ci, że unoszenia są ćwiczeniami izolowanymi, więc nie [...]